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冥想

當你冥想時你的大腦會發生什麼

 使用 fMRI 掃描等現代技術,科學家們對我們冥想時大腦中發生的事情有了更深入的了解。總體差異在於我們的大腦不再像往常一樣積極地處理信息。我們開始表現出β波的減少,這表明我們的大腦正在處理信息,即使是在一次 20 分鐘的冥想課程之後,如果我們以前從未嘗試過的話。

在下圖中,您可以看到在冥想期間(右側)β 波(左側以鮮豔的顏色顯示)是如何顯著減少的。

 

以下是冥想期間大腦各個部分發生的情況:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

額葉


這是大腦中進化程度最高的部分,負責推理、計劃、情緒和自我意識。在冥想期間,額葉皮層往往會脫機。

頂葉


大腦的這一部分處理有關周圍世界的感官信息,為您定位時間和空間。在冥想期間,頂葉的活動減慢。

丘腦


作為感官的守門人,這個器官通過將一些感官數據更深地輸送到大腦並阻止其他信號的軌道來集中你的注意力。冥想將傳入的信息流減少到涓涓細流。

網狀結構


作為大腦的哨兵,這個結構接收傳入的刺激並使大腦處於警戒狀態,準備好做出反應。冥想撥回喚醒信號。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


冥想如何影響你

既然我們知道大腦內部發生了什麼,讓我們來看看它以我們可以感覺到和看到的方式實際影響我們健康的方式的研究。 


更好的專注

因為冥想是一種集中註意力並註意注意力何時漂移的練習,這實際上也可以在我們不冥想時提高我們的注意力。這是來自定期冥想的持久效果。

減少焦慮

這一點很技術性,但真的很有趣。我們冥想得越多,我們的焦慮就越少,事實證明這是因為我們實際上正在放鬆特定神經通路的連接。這聽起來很糟糕,但事實並非如此。
沒有冥想會發生什麼是我們大腦的一部分有時被稱為我中心(從技術上講,它是內側前額葉皮層)。這是處理與我們自己和我們的經歷有關的信息的部分。通常,從大腦的身體感覺和恐懼中心到我中心的神經通路非常強大。當你體驗到一種可怕或令人不安的感覺時,它會在你的我中心引發強烈的反應,讓你感到害怕和受到攻擊。
當我們冥想時,我們會削弱這種神經聯繫。這意味著我們不會對曾經點亮我們的自我中心的感覺做出強烈反應。當我們削弱這種聯繫時,我們同時加強了所謂的評估中心(我們大腦中以推理而聞名的部分)與我們的身體感覺和恐懼中心之間的聯繫。因此,當我們體驗到可怕或令人不安的感覺時,我們可以更容易理性地看待它們。這裡有一個好

例子:
例如,當您感到疼痛時,與其變得焦慮並認為這意味著您有問題,您可以觀察疼痛的起起落落,而不會陷入有關它可能意味著什麼的故事中。


更多創意

 不幸的是,這不是最容易研究的事情,但是有一些關於冥想如何影響我們創造力的研究。
荷蘭萊頓大學的研究人員研究了集中註意力和開放監控中介,看看之後創造力是否有任何改善。他們發現,練習集中註意力冥想的人在冥想後的創造力任務中沒有表現出任何明顯的改善跡象。然而,對於那些進行開放式監控冥想的人來說,他們在一項要求他們提出新想法的任務上表現得更好。

 

更多的同情

對冥想的研究表明,同理心和同情心是 在那些經常練習冥想的人中更高。一項實驗向參與者展示了在他們所謂的“慈悲冥想”中其他人的好、壞或中立的圖像。參與者能夠集中註意力並減少對這些圖像的情緒反應,即使他們沒有處於冥想狀態。當顯示令人不安的圖像時,他們也會對他人產生更多的同情。
這部分來自杏仁核的活動——大腦中處理情緒刺激的部分。在冥想期間,這部分大腦通常表現出活動減少,但在這個實驗中,當參與者看到人的圖像時,它的反應異常靈敏。

2008 年的另一項研究發現,與不冥想的人相比,經常冥想的人在聽到人們痛苦的聲音時,其顳頂葉節點(大腦中與同理心相關的一部分)的激活水平更高。

 

更好的記憶力

與冥想相關的一件事是提高快速記憶力。馬蒂諾斯生物醫學成像中心和奧舍研究中心的研究員凱瑟琳·克爾 (Catherine Kerr) 發現,練習正念冥想的人能夠調整腦電波,以屏蔽干擾並比不冥想的人更快地提高工作效率。她說,這種忽視干擾的能力可以解釋“他們快速記憶和吸收新事實的卓越能力”。這似乎與暴露於新情況的力量非常相似,新情況也會顯著改善我們對事物的記憶。

 

更少的壓力

正念冥想已被證明可以幫助人們在壓力下表現,同時減輕壓力。 2012 年的一項研究將一組人力資源經理分成三組,其中三分之一參加正念冥想訓練,另外三分之一接受身體放鬆訓練,最後三分之一根本沒有接受任何培訓。在為期八週的實驗之前和之後,對所有經理進行了一次壓力多任務測試。在最後的測試中,參加冥想訓練的那一組在測試期間報告的壓力比其他兩組都要小。

 

更多灰質


冥想與海馬體和大腦額葉區域的大量灰質有關。一開始我不知道這意味著什麼,但事實證明它非常棒。更多的灰質可以帶來更多的積極情緒,更持久的情緒穩定性,以及在日常生活中更加專注。
冥想還被證明可以減少與年齡相關的灰質影響,並減少我們認知功能的下降

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